FBW na

W tym wypadku FBW...i nie patrz na kolegów..cwicz nogi...to ze oni nie chca to ich problem. Pozdro

http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html trening kolegi traktor71.(na dole strony 1) na taką objętość jest dla Ciebie jeszcze za wcześnie, musisz nadrobić baze (nogi,plecy)

staram się jesc małe węgli, na noc tylko białko i tłuszcze, ostatni posiłek ok godz 23...Niestety do wakacji nie bede miał czasu zając się bieganiem, bo mam duzo nauki.Na silowni trening FBW

Fbw na cyklu sie nie sprawdza .Tylko split w łączonych ,superseriach ,dropsetach i krótkie przerwy.

Z tego co widzę chodzi Ci o plan FBW(wszystkie partie na jednym treningu). Tutaj masz tematy z opisanym planem FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Przeczytaj i postaraj się trochę uporządkować swój plan (powiem Ci że jesteś na dobrej [...]

Witam.Mam pytanie odnośnie brzucha.Ćwicze treningiem FBW i nie wiem,czy dodac jakies cwiczenie na dolne partie czy zostawic tak jak jest (skretosklony-skosne i spiecia brzucha).Dodam,ze dolne mam duzo mniej rozwiniete niz gorne (jestem po cyklu a6w).Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam.

[...] na bica tylko trzymasz sztangę nachwytem) i rób ile dasz radę powtórzeń Powtórzeń możesz robić 12-6 chyba że np wolisz robić po 6 to nie ma problemu rób tyle ile jest Ci wygodnie Możesz dorzucić jeszcze w tym dniu co robisz plecy MC 3-4 serie. Osobiście z tym stażem polecam Ci FBW ogólnie jest to dobry plan i ładnie idzie na nim masa. pozdrawiam

[...] : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Plan jak na razie przejdzie. Jedyne co mi przychodzi do głowy puki co to zła dieta. Jeśli jesteś ekto możesz spróbować treningu FBW np na mnie ten plan działa o wiele lepiej niż spilt. Myślę że trochę więcej się wyjaśni jak uzupełnisz ankietę. Jak masz rozpisaną dietę to ją wklej. pozdrawiam

Na początku z dodatniego bilansu powoli zjeżdżałem do zerowego i powoli zdejmowałem -100, -200 i na -300 stanąłem. Z HST przeszedłem na FBW +20 min aerobów kończąc na 30-35 min. W DNT HIIT zaczynając od 5 minut kończąc na 20 minutach. Nie chce obcinać więcej kcal nie chce tracić mięsiwa. Dlatego chce pokombinować z dietą. Nie będę wypisywał BTW [...]

Mam jeszcze pytanie odnośnie wartości odżywczych i treningu. Czy takie parametry będą dobre: 2600 kcal/doba, 2 g/kg białko, 1 g/kg tłuszcze, 3,8 g/kg węglowodany. Trening FBW trzy razy w tygodniu, bieganie trzy razy w tygodniu rano na czczo po pół godziny ok 5 km. w dni nietreningowe.

[...] tygodniu, bo ciężko połączyć partię w innym wypadku. Jeżeli nóg nie ćwiczysz na siłce to akurat ci starczą 4 dni: klata, plecy, barki+brzuch, ramiona+przedramiona. Ale jeżeli trenujesz jeszcze piłkę nożna to może lepiej było by się zastanowić nad jakimś 3 dniowym FBW, który nie obciąży tak organizmu i będziesz miał więcej czasu na regenerację.

Dzięki chwdspóźniej sobie poczytam bo teraz znikam. SOG dla ciebie jeśli to wogóle jakos działa :P PS. Jak to jest z tym ciężarem w FBW, jako procent ciężaru zakładać przy rozgrzewkowej serii? I ile nakładać jak już robię normalnie trening? Jak się powinne rozkładać procentowo ciężary jeśli są 2 serie na partie a jak gdy są 3 serie? np. 1seria-70% [...]

zdecydowanie fbw a koledzy jak nóg nie chcą niech nie ćwiczą, tylko potem jak trafią na większego koksa od siebie to przez słabe nogi nie będą mieli siły spie**alać

[...] razem z nimi, o swoje nogi się nie martwię, jestem po sezonie piłkarskim (3 treningi w tygodniu+mecz), do tego biegam w środy i soboty... Jednak chciałbym przetestować też FBW - i tu pojawia się pytanie - robić Split razem z kolegami, czy robić swoje FBW nie zważając na nich? Dodam też swoje dane ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tutaj masz bardzo dobry artykul dotyczacy FBW . osobiscie trenowalem pierwszym planem tam podanym i szczerze polecam co do ilosci powtorzen to 15-10-5 lub stale na poziomie 12-8 Zmieniony przez - azi91 w dniu 2009-05-24 14:40:21

Siema, daje tu do oceny mój pierwszy FBW ułożony na podstawie przeczytanych artykułów. Wcześniej po prostu chodziłem na własną "siłownie" i ćwiczyłem bez żadnego pomysłu. Przyjmę każdą krytykę :) Z góry dzięki! A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangi w opadzie [...]

[...] Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi lub orbiterek tak z 20-30min powolutku 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń (z max obciążeniami) FBW ćwiczę w PONIEDZIAŁEK ŚRODĘ PIĄTEK AEROBY WE WTOREK I CZWARTEK SOBOTA I NIEDZIELA WOLNE + DIETKA (podam linka wieczorkiem) + Omega 3 - Nienasycone kwasy tłuszczowe [...]

To jest bardziej FBW 5x5 niż skrócony Bo do takiego treningu jak Ty opisałeś dodaje sie jeszcze ćwiczenia na bica/tria. A w skróconym sie tego nie robi

Bazą skróconego planu fbw jest: Cos na dół wyciskanie góra ciąg góra przykładowo przysiad wl mc

chwds o czym mówisz? Czyżby o planie który poleca traktor w temacie który podał autor? O tym: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Jeśli tak, to jak według ciebie wygląda skrócony FBW